一日三餐，早饭对健康的影响最大，但也是最容易出错的“重灾区”。很多人因为起得晚没时间，还有人幻想着不吃可以减肥，因此他们常常把早饭给省了，一次两次不要紧，长期不吃早饭可能就会引发大危机，下面跟着唐山洪德科技小编来看这些不吃早餐的危害！

1、 容易导致肥胖  

不吃早餐会变成易胖体质，这就是越减越肥的道理，成了恶性循环。因为你早餐不吃，必定带着饥肠辘辘进入中午或是晚上，这时候人们会狼吞虎咽，直到把胃撑到足够大为止。要不就是还不到中午，就开始拿起垃圾食品充饥，如膨化食品、饼干、方便面等等，甚至垃圾食品吃的过多，午餐顺便也被免了。

2、 缩短寿命 

人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。德国埃朗根大学研究称，不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短2.5岁。

3、加速衰老 

长期不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速身体的衰老。

4、影响心情 

不吃早餐将影响你一天的心情。空腹工作是极其痛苦的一件事情，因为体内的能量几乎不能支撑你集中注意力来完成繁重的工作任务，完不成任务你会非常着急，再加上饥饿感越来越强烈，你的心情会更加糟糕……恶性循环越来越严重。

5、营养不均衡，抵抗力低 

长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且，一般上午的9~10点钟就会出现饥肠辘辘的现象，造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统的疾病而引起营养不良，这样，全身的免疫力降低，机体的抵抗力就会大大下降。

6、易患消化道疾病 

不吃早餐影响胃酸分泌和胆汁排出，这样就会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胃溃疡、胆结石等消化系统的疾病。

7、影响学习和工作能力

大脑运转需要调用血液中的葡萄糖，即血糖，这也是大脑能够利用的唯一的能源储备。如果不吃早餐或者早餐营养不足，血糖水平就会相对降低，从而影响神经系统的正常工作。

8、加大患慢性病的机率 

不吃早餐就展开一天的工作，空着肚子的身体为了取得动力，就会动用甲状腺、胸下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使体质变为酸性体质，加大患慢性病的机率。

好的早餐要做到六个“一”。好的早餐应该是：主食为主，副食次之，有干有稀。

饭前一杯水

吃早餐前应先喝水！人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐，远远不能补充生理性缺水。

因此，早上起来，刷完牙以后，应饮用300-500毫升左右的温开水！既可补充一夜流失后的水分，还可以清理肠道。但是喝水要适量，不可过多。

一点主食

好的营养早餐一定要有谷类食物，如馒头、包子、烤饼、杂粮粥等。

推荐您食用蔬菜和肉类混合的包子，既有谷类食物，又含有蔬菜和肉类，营养均衡，荤素搭配合理，还易于消化。

一个鸡蛋

中医认为，鸡蛋是独一无二的“平衡”食品。鸡蛋蛋清性微寒，蛋黄性微温；蛋清能清热，蛋黄能补血，其功效媲美阿胶。

国内外营养学家和医学家的研究都发现，每天吃1个鸡蛋，可以带来“从头到脚”的健康！

一杯牛奶

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。

并且，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，即具有稳定情绪的作用。

一些蔬菜

研究发现，日均摄入量超过569克蔬菜的人比摄入量少于249克的人，早亡风险降低了10%，并且寿命延长了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡风险就会再降6%。

一小把坚果

坚果和种子能为人体提供人体必需脂肪酸、维生素E、钙、镁、锌、硒等营养素，但由于脂肪含量高不宜过多食用，多种坚果种子混合食用更好。不过一定要注意量的摄入。

健康饮食才能拥有健康的身体，从今天开始跟着唐山洪德科技小编一起早睡早起，认真吃早餐吧！唐山洪德科技是一家注重健康生活的企业，并希望通过自身的行为引领大家走向健康生活，我们将在“洪德健康”“洪德生活馆”两个公众号推送健康知识，您可以通过微信搜索关注我们哦！