孙英杰接受采访 周方平 摄
首届清远马拉松赛昨天上午8时准时鸣枪，虽然赛前大雨倾盆，但鸣枪后雨势渐小，10515名选手顺利从清远市体育馆北门出发。来自广东的房广霞以2小时49分25秒获得女子冠军，来自肯尼亚的基普克莫依以2小时18分02秒夺得男子组冠军。
作为首届清远马拉松的形象大使，中国中长跑名将孙英杰昨天现身清远马拉松现场。在接受记者专访时她表示，这次既是担任大赛的形象大使，又要指导自己俱乐部的70多名弟子参赛，忙得不可开交。她向记者介绍了这几年创业的艰苦，并对越来越多喜爱跑步的人们提出建议：“夜跑并不值得提倡。”
创业才知此前读书少
孙英杰，中国女子中长跑项目上的当家花旦之一，2002年亚运会上包揽了5000米和10000米两枚金牌，成绩分别排名当年世界第二和世界第四。2003年世锦赛，孙英杰与刘翔分别在女子万米和男子110米栏项目上为中国代表团赢得了仅有的两枚奖牌。6年前，孙英杰在杭州完成了职业生涯的最后一次马拉松比赛，随后与相恋七年的男友汪成荣结婚生子，挂靴退役。
退役后不足2000元的工资要养活一家人，生活的窘迫迫使孙英杰开始想创业。经过一番市场调查，2014年5月11日“北京孙英杰体育健康文化有限公司”在北京成立。这个公司以指导跑友们如何正确跑步为宗旨，“十个月来我们已经举办了两次赛事，目前还有两个赛事等着我去做，一个是连云港马拉松，另一个是非洲的一个马拉松。俱乐部成立后，我讲课的内容都是我从事18年马拉松以来一些正能量的东西，还有一些是我的经历。我会告诉大家怎么在长距离里如何战胜自己，战胜困难。如今，上海、深圳及杭州均有我的俱乐部，每个地方都有个团队去经营”。
谈起当职业运动员与当老板的感受，孙英杰笑着说：“完全不一样，以前都是听从听从再听从，教练说什么就得做什么，常年就是三件事，吃饭、睡觉和跑步。以前是身体累，现在是脑子累，每次策划一个活动，都得我一个人去做，如今才发现以前当运动员时读书实在太少了。”
孙英杰如今在北大EMBA进修，平时则打理自己的俱乐部。“起步是最艰难的，最早我是在QQ平台上告诉人们我要成立这个俱乐部，很多人知道后都加入了，一下子QQ的好友人数就突破了1000人，于是我就有信心开这个俱乐部了。”
选择晚上训练不科学
如今越来越多人喜欢晚上跑步，很多白天工作忙碌的人会选择夜跑，对此，孙英杰坦言：“夜跑其实对身体危害更大，并不值得提倡”。
孙英杰说：“一天的工作下来，身体已经相当疲劳了，他们以为去跑步能够放松，但错了，这是一种亚兴奋。把规律全都颠倒了，晚上睡得很晚，早上起得很迟，白天工作很累，直到晚上十时你才去跑步，这本来应该是在浅度睡眠状态了，但你却去兴奋地跑上五公里，回到床上是很累，但那是你一天的疲惫积累下来的。”她说，所有专业运动员从来不会选择晚上去训练，这样不科学。
孙英杰对跑友提出具体的建议：“对于一般人来说，每周的配量在四五十公里就OK了，平均每天五公里左右，速度不要有要求，配速一公里大概在7分钟就行了，千万不要进六分钟以内。年纪越小配速应该越低一些，但频率要适当提高。一般来说要匀速跑，步频达到180到190之间就最好了”。
“跑步是要让心态真正放轻松，身体健康之源是心态的健康”，这就是孙英杰向跑友们传递跑步的真正含义。
羊城晚报记者 周方平(发自清远)
(来源:羊城晚报)
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