英国研究人员最近开出了一张“史上最健康作息表”，据说照着做就能轻松养出年轻健康的身体。可是一想到上班的节奏，真想委屈地大喊“臣妾做不到”！别担心，如果总总问题让你无法做到健康100分，也可以变通调整，让自己保持90分的健康美丽一点都不难。
AM7：20-7：30起床
早上5：22-7：21分起床的人，血液中引起心脏病的物质含量较高，因此在7：21之后起床对身体健康更加有益。
做不到：前一晚加班12点半才睡，没有睡满八小时啊！
调一下：使用睡眠APP，用专业的唤醒声音叫醒自己。
加个分：起床立刻喝一杯常温清水。
AM7：30-8：20刷牙，吃早餐
饭前刷牙能大大减少酸性物质的形成，并且饭后最好仔细漱口。早餐最好安排在醒来后的1小时内，在15-20分钟内吃完。
做不到：需要化妆，没有时间吃早餐。
调一下：即使被压缩到10分钟也比不吃好，另外可以适当压缩护肤时间，比如走珠眼霜代替眼霜，节约涂抹和吸收时间。
加个分：吃麦片等升糖指数低的食物。
推荐早餐
地瓜粥
大家都知道地瓜是最能减肥的一种食品，粥类最值得推荐的就是它，早上吃最好，一个是能够增加胃肠蠕动，帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量，喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。
全麦食品
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。在起床后的1小时内可吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质、脂肪和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。
AM8：20-9：00步行骑车上班
每天走路5公里以上比久坐不动患感冒的几率低25%。用走路上班作为你的晨间运动吧。
做不到：公司离家10公里，走路会死人。
调一下：走路不现实，改骑自行车吧，哪怕每周只一次。
加个分：提早1公里下车，步行到办公室，不坐电梯走楼梯。
PM1：00-1：50欢乐午餐
下午1点吃一顿营养全面的午饭最为合适，别吃太快，起码要30分钟。
做不到：有时边工作边吃饭，有时午饭要应酬，不是吃得太久就是吃得太快。
调一下：如果你的加餐比较丰富，比如吃了一片全麦面包，午饭可以适当后延，把工作做完再吃；应酬时，多余的餐桌时间只用来谈话吧，管住嘴巴。
加个分：不吃西式快餐，少吃麻辣火锅、水煮鱼和大量甜点。
推荐下午茶加餐
水果
水果是解馋又不长胖还能瘦身减肥的最好食物了。何况很多水果都具有减肥的功效。要知道，水果不仅能给你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，不仅能安抚你抗议的肚子，还能及时提供你身体所需的能量，让你精力更加的充沛。
推荐水果：柚子、香蕉、苹果、雪梨、木瓜、橙子
咖啡
下午茶的时间是非常适合喝咖啡的。咖啡中含有的咖啡因能让人兴奋起来，具有提神醒脑的作用。而且咖啡因本身就是一种减肥成分，减肥效果自然不必说了。所以，在下午茶的时间不如来冲杯茶或者咖啡都很好哦。但是不建议在咖啡中加糖，这样热量过高哦！
酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统正常运作，加速食物的消化和吸收，减少腹胀、便秘等症状的出现。而且酸奶具有较强的饱腹感，抗饥饿的能力当然也不错了。小编还教你一个喝酸奶减肥的小偏方，切一小片柠檬（带皮），切碎后加到原味酸奶里面减肥效果更好哦！
坚果
坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，吃一点就能让你吃饱，具有养颜美肤、抗衰老和保护心脑血管健康的作用。但是小编要提醒哦，坚果的热量还是较高的，不可贪吃，只是在下午茶的时间来填一下肚子就可以了。
推荐坚果：核桃、榛子、花生、芥末绿豆、杏仁等这些办公室常备的小零食。
PM5：00-7：00锻炼身体
傍晚时肌肉温度高，代谢率更高，锻炼消耗的热量和脂肪都更多，是运动的最佳时间！
做不到：办公室上班族表示完全做不到！
调一下：可以做一些舒缓的伸展运动，或者“开小差”去写字楼下快走15分钟。
加个分：带上一大瓶饮用水吧，多一份负重就多一点消耗。
PM10：30洗白白
睡前洗个澡有助于安眠，但不要从浴室出来立刻就睡觉。
做不到：洗完澡立刻睡觉已经成习惯。
调一下：将明天的准备工作放在洗澡后做，比如衣服的搭配和工作文件的整理，你会喜爱这个“澡后”的安排。
加个分：洗完澡后在床上做5-10分钟放松脊椎的健身操，治疗腰椎的“小燕飞”或瑜伽的眼镜蛇式都不错。
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