沙漏身材就是腰细胸部、肩、背部还有臀部比较宽典型的西方骨架。形如沙漏，上下半身都十分结实，表现在肩部胸部比较宽厚丰满，腰胯及臀部较大，而腰身纤细，是一种丰满中不失窈窕的性感身材。
一项研究发现，女性各种外型特色中，沙漏型身材最吸引男性注意，腰围和臀围比例约0.7的女性，比拥有丰满上围和美貌的女性，更容易获得男性青睐。
新西兰维多利亚大学人类学家狄克森邀请一群男性自愿者观看同一名女性经过数字影像技术处理的不同比例身材照片，以红外线摄影机追踪他们看照片时眼球的动向，并请他们评比这些照片。狄克森发现，男性最中意的女性几乎任何时候都符合一项标准，即腰臀比是0.7，“沙漏”身材。他说，男性看到这种沙漏型腰臀比身材的女人时，都不会再考虑其他外型特征，可能是这种完美身材会向男人发送一项讯息，让他们觉得这样的女性生育能力最强，最能生出健康的后代。相关报告已发表在《性行为档案》专刊。
狄克森还举例，英国超级名模凯特·摩丝、美国女星杰西卡、性感女神玛丽莲·梦露等人，都是拥有完美的0.7腰臀比的女性。
2 身材定义编辑
在博士领导的一次关于完美沙漏型身材的调查中发现，胸围、大腿-身高比（大腿长除身高）和臀腰比（腰最小周长除臀部最大周长）是体型是否完美的几个关键因素，此外弯曲度和对称性也是重要的衡量标准
调查显示72%的男士对胸大腰小圆臀的女士很感兴趣（国外男士果然审美层次高，才这么点人），另有63%的女士表示她们希望自己有Helen Mirren, Kate Winslet and Alesha Dixon那样的身材，但也不能像Cheryl Cole那样太瘦。
[pagebreak]以下为测试
1.臀腰比
0.7 – 5
0.65 or 0.75 – 4
0.6 or 0.8 – 3
0.55 or 0.95 – 2
小于0.5或大于1.00 – 1
2.大腿-身高比
0.28 to 0.3 – 5
0.27 or 0.31 – 4
0.32 to 0.35 – 3
0.36 to 0.38 – 2
大于0.38或小于0.27 – 1
3.胸围差
用最大胸围数减去胸部正下方的周长数
5 or 6 (DD-E) – 5
4 or 7 (D or F) – 4
3 or 9 (C or G) – 3
2 or 11 (B or H) – 2
小于1或大于12 – 1
4.对称性
无脸部或身体不对称 – 5
轻微脸部不对称 – 4
轻微脸部和身体不对称 – 3
显著的脸部和身体不对称 – 2
相貌独特 – 1
5.弯曲度
从任一视点上来看有完整而丰满的曲线存在，而非一条直线 – 5
胸臀明显分别 – 4
腰臀和胸腰之间曲线不明显 – 3
腰臀和胸腰之间几乎没有啥曲线 – 2
几乎直线体型 – 1
计算
（1+2+3）X 5 + 4
结果
完美曲线: 70-80
拥有和惊艳明星般的身材: 50-69
在参加重要聚会时可能会遭别人的碎碎念: 40-49
普普通通: 30-39
你可能希望通过穿瘦身衣来改进一下身材了: 20-29
需要使用现代技术手段来改进一下了: 10-19
3 如何塑造编辑
虽然沙漏型身材被一直看好，但是纤细的腰部一定必不可少。这种H型身材，单从字母形态上就不难看出“上下一样粗”的迹象。典型的筒型身材，或许整体看来并不算胖，但因为腰际赘肉过多，使上半身缺乏曲线变化。
曲线美是衡量女性形体美的重要标志，沙漏型女人虽然有曲线，但是臀部和肩膀一样宽，所以身上一旦有肉就容易显得很壮实，而肌肉又缺乏张力；腰部虽然纤细，但臀部一般较平坦，容易给人造成比例失调的错觉，因此锻炼紧致上翘的臀部是改善身材的重点。仰面挺腹针对沙漏型身材，改善其缺陷。
保持方法
1.仰面躺在垫子上、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。吸气、腹部收缩、臀部夹紧并往上尽量抬起，双脚支撑使劲，停5秒后放下吐气。30次为一组，每次锻炼3—5组，组间间隔1分钟。
2.为了加大锻炼难度与效果，可以双手各拿一个哑铃，哑铃不要太沉。两臂弯曲，哑铃举在头部两侧，在腹部和臀部向上抬起的过程中，同时将两臂向上伸直，停顿5秒后，与腹部同时放下还原。
[pagebreak]拯救H型沙漏身材方案：
基础护理令腰部肌肤光滑
配合身体用去角质产品每周一次为腰部去除老旧角质，排除废物和毒素，令肌肤健康柔嫩。清洁后，使用按摩油或紧实腰部肌肤的产品按摩5分钟，可预防腰部赘肉产生。
隔天30个仰卧起坐
众所周知，仰卧起坐可以强化及收紧腹肌，并同时令余下的脂肪紧贴身体，改善体态。但是当你费尽全身力气做完100个仰卧起坐时，你是否知道若做得过多，不仅不会减少腰围，反而会增加腹肌的形成，令腰腹变得粗壮有力。事实证明，每隔一天做三十个仰卧起坐足以改变腰腹部脂肪堆积的状态，但前提是你需要慢慢地做，尽可能将每一个动作都做得标准到位才行。
改善不良饮食习惯
大量进食动物性蛋白也是腰部产生赘肉的原因之一。因此除了运动瘦腰外，饮食习惯的改进必势在必行。在平日三餐前，可先吃一些水果或生菜沙拉，以增加饱腹感。进餐时，以慢嚼食物多吃菜来减少食量。每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意。尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。另外，吃高纤食物可以腰瘦，让腰部曲线更性感迷人！
让腰部更紧致的运动
STEP1：身体挺直站立，双手放松、向前平举，运用腹部的力量向后收缩，做这个动作的时候，臀部要尽量收缩，背部呈现弓起状态。吸气挺胸，双手摆回到身体两侧，维持数秒后，再重复第一个步骤。反复练习这组收缩运动，可以有效训练腹部的肌群，美化腰部线条。
STEP2：坐在地上(或找块软垫垫着会比较舒服)，双脚平稳地踩在地上，背部打直挺胸、微微向后仰，双手自然伸直向前，肚子挺起。下半身维持不动，以腹部的力量依序朝左、右方旋转上半身，这组动作可以训练腰腹两侧的肌群，强度较强，若能坚持下去效果亦很明显。
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